Home office očima optika: 5 tipů, jak nastavit monitor a brýle
Home office znamená svobodu – ale pro oči je to často zátěž. Notebook na kuchyňském stole, gauč místo židle, světlo odkudkoli… Večer pak přichází pálení očí, tlak za očima, rozmazané vidění nebo bolest hlavy. Často přitom stačí pár úprav, aby se očím výrazně ulevilo.
V tomhle článku se na home office podíváme očima optika. Ne jako na soubor teoretických pravidel, ale jako na místo, kde trávíte většinu dne a kde má smysl, aby se vašim očím žilo co nejpohodlněji. Přinášíme rady, jak nastavit monitor, jak si poradit se světlem a kdy je čas na speciální brýle.
1. Monitor: ideální vzdálenost a výška (jak nenamáhat zrak)
Začněme monitorem. Ten by neměl být ani „nalepený“ těsně před vaší tváří, ani tak daleko, že máte tendenci se neustále předklánět.
Vzdálenost:
Obrazovka by měla být dál než vaše natažená paže – většinou někde kolem 50–70 cm od očí. Když natáhnete ruku, ideálně se monitoru jen lehce dotknete konečky prstů.
Výška:
Očím přirozeně víc vyhovuje, když se dívají mírně dolů, ne rovně nebo nahoru. Horní hrana monitoru by proto měla být zhruba v úrovni očí nebo trochu pod nimi. Pokud musíte zvedat bradu, je monitor příliš vysoko – oči jsou víc otevřené a rychleji vysychají.
Notebooky to komplikují:
Notebook obvykle stojí nízko, takže se k němu automaticky skláníte.
Řešení:
Pomůže obyčejný stojan nebo pár knih pod notebookem a k tomu externí klávesnice s myší. Najednou se díváte přirozeně, ne z podhledu a s kulatými zády.
2. Světlo a odlesky: nastavte si pracovní místo správně
Druhá velká kapitola je světlo. Příliš jasné světlo je zbytečný nepřítel unavených očí.
Ideální:
Mějte okno vedle sebe. Světlo tak dopadá z boku, ne přímo do očí ani na obrazovku.
Vyhněte se:
oknu za zády – monitor se leskne,
oknu přímo před vámi – vzniká velký kontrast mezi jasným oknem a tmavým monitorem.
Tmavá místnost je problém:
Tmavý pokoj a jediný svítící monitor je pro oči dost náročný. Večer proto zapněte ještě jednu měkčí lampu, aby místnost nebyla jinak úplně tmavá – očím se výrazně uleví.
Jas a modré světlo:
Pokud máte pocit, že na vás obrazovka svítí i na minimální jas, pomůže teplejší barevný režim nebo filtr modrého světla v zařízení. Brýlové čočky s filtrem modrého světla mohou některým lidem subjektivně ulevit, ale berte je jako doplněk – ne jako zázračné řešení, které vyřeší špatně nastavený monitor nebo nedostatek pauz.
3. Brýle na počítač: kdy je čas na pracovní řešení
Mnoho lidí používá u počítače stejné brýle jako na řízení auta nebo do kina. Ty jsou ale často nastavené na úplnou dálku. Při vzdálenosti kolem 60 cm musí oči pořád trochu „dopracovávat“, i když brýle na dálku máte. Výsledkem může být únava, tlak v očích nebo bolest hlavy.
Řešení:
Existují speciální pracovní nebo počítačové brýlové čočky. Počítají s tím, že většinu dne trávíte někde mezi čtením a klasickou dálkou.
Výhoda:
Umožňují pohodlně ostřit na klávesnici, monitor i lidi naproti vám, aniž by oči musely pořád tolik měnit zaostření. U lidí po čtyřicítce jsou často skvělým kompromisem mezi čistě čtecími brýlemi a plnohodnotnými multifokály.
Pokud se vám zrak unaví u počítače výrazně dřív než při čtení knihy nebo sledování televize, je velká šance, že by vám právě „pracovní“ brýle mohly pomoct.
4. Pravidlo 20–20–20: nejlevnější relax pro oči
Jedna z nejlevnějších, ale zároveň nejúčinnějších věcí pro komfort očí je pauza a vědomé mrkání. Při práci u obrazovky přirozeně méně mrkáme, držíme pohled dlouho v jedné vzdálenosti a úplně zapomínáme, že oči také potřebují odpočinek.
Co je pravidlo 20–20–20?
Každých 20 minut: odtrhněte pohled od monitoru.
Na 20 sekund: podívejte se na objekt vzdálený zhruba 20 stop (cca 6 metrů) – ideálně ven z okna nebo alespoň přes celou místnost.
K tomu párkrát vědomě zamrkejte a na pár sekund oči přivřete. U lidí se sklony k suchým očím může být vhodné i použití umělých slz – ideálně po domluvě s odborníkem.
5. Ergonomie: proč gauč a postel očím škodí
Home office láká k tomu dělat všechno pohodlně. Pro oči je to ale často nejhorší kombinace: obrazovka je příliš blízko, sedíte shrbení a vzdálenost se neustále mění.
Velký rozdíl udělá už to, když si doma vyhradíte jedno konkrétní místo, kde budete pracovat:
stůl, kde máte monitor v rozumné výšce,
židli, která vám umožní sedět rovně,
světlo, které vás nenutí mhouřit oči.
Gauč a postel si klidně nechte na občasné vyřízení mailu, ale ne na celé pracovní dny.
Kdy má smysl přijít na vyšetření zraku (a co u nás řešíme)
Pokud se vám při práci z domova pravidelně opakuje bolest hlavy, pálení očí, rozmazané vidění nebo pocit, že se po odtržení od monitoru „chvíli hledáte“, je dobré se na zrak podívat podrobněji. Obzvlášť pokud trávíte u obrazovky několik hodin denně.
Home office se pravděpodobně jen tak nevrátí zpět do kanceláře. O to víc se vyplatí dopřát očím prostředí, ve kterém zvládnou celý pracovní den bez zbytečného přetížení.
Chcete řešení na míru vašemu home office?
U nás ve Vidím Pěkně zjišťujeme při měření nejen to, jaké dioptrie potřebujete, ale i to, v jakých podmínkách vaše oči pracují. Detailně se zaměříme na vaše pracovní vzdálenosti (monitor, klávesnice, dokumenty).
Přineste si s sebou klidně fotku svého pracovního místa – rádi s vámi probereme, co z pohledu očí dává smysl doladit.
Najdeme brýle, ve kterých vám bude doma nejen pohodlně, ale i pěkně vidět.
Rezervujte si termín pro měření zraku ještě dnes.
